وجبات غنية بالمغنيسيوم
يُعد المغنيسيوم واحدًا من أهم سبعة معادن يحتاجها الجسم بكميات كبيرة للحفاظ على صحته. وهو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم، ويؤدي أدوارًا محورية تشمل تنظيم ضغط الدم، دعم وظيفة الأعصاب والعضلات، والمساعدة في الوقاية من الاكتئاب، القلق، واضطرابات النوم.
ومع أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن من الطعام، إلا أن هناك خيارات غذائية متنوعة توفره بكفاءة دون الحاجة إلى مكملات دوائية.
أفضل 10 وجباتخفيفةغنيةبالمغنيسيوم
بذور اليقطين
تحتوي على 48% من الكمية اليومية الموصى بها، إلى جانب البروتين ومضادات الأكسدة.
فول الصويا الأخضر (إدامامي)
غني بالبروتين والنحاس وحمض الفوليك، ويوفر 15% من الاحتياج اليومي للنساء.
موز مع زبدة الفول السوداني
مزيج مغذٍّ ومتوازن يزوّد النساء بـ27% والرجال بـ20% من احتياجاتهم اليومية.
اللوز والكاجو والفول السوداني
توفر هذه المكسرات ما يصل إلى 25% من الاحتياج اليومي، مع دهون صحية وألياف.
بودينغ الشيا
الزبادي مع التوت الأسود
رقائق البطاطس مع غواكامولي (الأفوكادو)
وجبة خفيفة صحية توفر المغنيسيوم والألياف وحمض الفوليك.
تمر محشو بزبدة المكسرات
الحمّص المحمص
التين المجفف
ماهيالكميةاليوميةالموصىبهامنالمغنيسيوم؟
النساء (31 سنة فأكثر): 320 ملغ (خلال الحمل: 360 ملغ)
المراهقون: 360–410 ملغ حسب الجنس والعمر
لماذاالمغنيسيومضروري؟
يدعم صحة العظام، الجهاز العصبي، ووظائف القلب
يساعد في الوقاية من الاكتئاب، السكري، هشاشة العظام، وأمراض القلب
