الحفاظ على بطن مسطح لا يمنح مظهراً جمالياً فحسب، بل يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع من السرطان، إضافة إلى تحسين جودة النوم ووظائف الأوعية الدموية.
مخاطر دهون البطن
- دهون البطن الحشوية تتراكم داخل التجويف البطني ولا تُرى بالعين، لكنها الأخطر صحياً.
- دراسة عام 2020 نشرت في المجلة الطبية البريطانية أكدت أن كل زيادة بمقدار 10 سم في محيط الخصر ترفع احتمال الوفاة المبكرة بنسبة 11%.
نسب الدهون الصحية
- النساء (40–59 عاماً): 23–33% من كتلة الجسم.
- الرجال (40–59 عاماً): 11–21%.
- النساء (60–79 عاماً): 24–35%.
- الرجال (60–79 عاماً): 13–24%.
كيف يحرق الجسم دهون البطن؟
- تبدأ العملية عندما تنخفض مخزونات الغليكوجين في الدم.
- يفرز الدماغ هرمونات تحفّز الخلايا الدهنية على إطلاق الأحماض الدهنية.
- تلتقط العضلات والرئتان والقلب هذه الجزيئات لاستخدامها كوقود للنشاط.
خطوات عملية لتقليل دهون البطن
- نظام غذائي مستدام لا حمية مؤقتة
- استبدال السكريات والنشويات بخضروات، بروتينات، وبقوليات.
- نشاط بدني منتظم
- 30–60 دقيقة يومياً من التمارين المعتدلة أو القوية.
- دمج تمارين القوة
- رفع الأوزان يزيد الكتلة العضلية ويعزز الحرق حتى في الراحة.
- تجنّب الأطعمة المصنعة
- مثل الوجبات السريعة والدهون المتحولة
النظام الغذائي الأمثل
العناوين الداخلية
الحفاظ على بطن مسطح لا يمنح مظهراً جمالياً فحسب، بل يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع من السرطان، إضافة إلى تحسين جودة النوم ووظائف الأوعية الدموية.مخاطر دهون البطننسب الدهون الصحيةكيف يحرق الجسم دهون البطن؟خطوات عملية لتقليل دهون البطنالنظام الغذائي الأمثلالتمارين الأكثر فاعلية
- دراسة حديثة أظهرت أن تناول الكيمتشي الكوري يقلل محيط البطن بفضل بكتيريا الأمعاء المفيدة.
- الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف (الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة) تعزز فقدان الدهون.
- النوم الكافي يقلل الدهون الحشوية بنسبة 11% وفق دراسات حديثة.
التمارين الأكثر فاعلية
- لا توجد تمارين تستهدف دهون البطن وحدها.
- الأفضل الجمع بين:
- تمارين القلب (الجري، ركوب الدراجات) لحرق السعرات.
- تمارين المقاومة (الأثقال، وزن الجسم) لبناء العضلات.
- تغييرات يومية بسيطة مثل صعود السلالم والمشي تزيد الحرق بشكل ملحوظ.
